5일 이장우는 자신의 SNS에 근육질 몸매가 담긴 사진과 함께 자세한 다이어트 루틴을 공유했다.
이장우는 다이어트 성공의 핵심으로 꾸준함을 강조했다. 그는 “유산소 운동을 하루에 4시간씩 꾸준히 하는 것이 중요하다. 과격하게 운동해서 다음 날 몸을 움직이지 못하는 것보다, 매일 같은 시간에 일정하게 운동하는 것이 요요 없이 건강을 유지하는 비결”이라고 말했다.
특히 이장우는 석촌호수를 뛰는 것을 포함해, 집에서도 일정하지 않은 시간에 유연하게 운동을 진행하고 있다고 전했다.
그는 “한 번 운동할 때 최소 30분 이상은 꼭 뛰어야 지방 연소 구역에 들어서 효과적으로 지방을 연소할 수 있다”고 조언했다.
그는 “절식이나 단식으로 인한 폭식을 방지하기 위해 영양성분을 체크하며 식단을 조절하고 있다”며, “특히 뚱보균을 관리하는 것에 집중하고 있다. 뚱보균은 대장에서 서식하며 섭취한 음식을 지방으로 쉽게 전환시키는 균이다. 이를 제거하기 위해 비피더스 다이어트 유산균을 꾸준히 섭취하고 있다”고 설명했다.
또한, 수면의 중요성에 대해서도 강조했다. 이장우는 “최소 7시간 이상의 수면을 확보하는 것이 다이어트에 큰 도움이 된다. 충분한 수면은 스트레스 호르몬의 분비를 줄여 체중 증가를 방지하고, 자는 동안 에너지를 태우는 데 효과적”이라고 말했다.
이장우의 이러한 다이어트 비법 공개는 많은 이들에게 영감을 주고 있으며, 건강한 생활습관의 중요성을 다시 한번 일깨워주고 있다.
1. 유산소 하루 4시간. 꾸준함이 정말 중요한듯합니다. 과격하게 하루 하고 다음 날 끙끙대고 쉬는 것보다 루틴하게 매일 습관처럼 움직이려고 노력 중. 석촌호수도 뛰고 집에서도 시간을 정하지 않고 뛰고 있습니다. 가장 중요한 건 한 번 뛸 때 최소 30분 이상은 뛰어야 ’지방 연소 구역‘에 접어들어 지방 연소에 효과적이라고 합니다.
2. 식단. 단백질 확보를 최우선으로 하고있고요, 이제는 괜히 절식 단식 했다가 폭발하는 현상은 겪고싶지 않아서 영양성분 체크하면서 조절 중입니다. 그리고 뚱보균을 없애는 데 집중하고 있습니다. 뚱보균은 대장에만 서식하며 섭취한 음식을 지방으로 쉽게 전환하고 체내 독소를 만든다고 합니다. 체내에 뚱보균이 많은 사람은 조금만 먹어도 쉽게 살이 찐다고 합니다. 비피더스다이어트유산균을 꾸준히 섭취하면서 관리하고 있습니다.
3. 수면시간 조절. 수면 시간 무조건 최소 7시간 이상 확보합니다. 자는 동안만 태울 수 있는 에너지가 따로 있다고 합니다. 잠을 적게 자면 스트레스 호르몬이 나와 지방을 축적해 체중을 증가시킨다고 합니다. 그래서 최근에 심신안정되는 차나 영양제도 먹고 있습니다. 다이어트에 숙면이 중요하다고 합니다.
[김승혜 MK스포츠 기자]
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